Benefícios e cuidados ao correr descalço

Correr descalço pode ajudar no processo de treinamento para uma corrida. Alguns dos benefícios são a ativação da musculatura interna e externa do pé e da panturrilha, melhora da percepção da mecânica dos movimentos de sustentação e propulsão na corrida, melhora do controle de absorção de carga a cada passo além de auxiliar na estabilidade geral do corpo. Esse treino pode ser feito na areia, na grama ou até mesmo no asfalto, dependendo do seu objetivo. Pensando em melhorar estabilidade do corpo e do pé, a grama e a areia são boas opções por serem superfícies menos estáveis; pensando em melhorar a absorção de carga e a propulsão podemos usar o asfalto por ser uma superfície mais firme. 
Porém, alguns fatores precisam ser entendidos, principalmente no que diz respeito a função principal do tênis na corrida. O tênis, acima de tudo, protege o pé de objetos e do calor do asfalto. Não podemos pensar no tênis como um facilitador mecânico, ele é um complemento ao que o nosso corpo já faz. Treinar o corpo e a mecânica de movimento são mais importantes que o modelo que tênis que vamos usar. Como modalidade de treino, devemos avaliar muito bem o contexto, para não nos machucarmos Muitas vezes pensamos em treinar descalços na grama ou na areia para “aliviar” a carga, mas isso nem sempre é uma boa alternativa porque o corpo pode compensar a dor em uma superfície mais fofa com estratégias que podem sobrecarregar mais ainda as estruturas machucadas e facilitar novas lesões.
Para quem não tem o costume de correr descalço e quer começar, é importante que o treino aconteça de forma gradativa, respeitando a adaptação do pé sem a proteção e os benefícios que o  tênis proporciona. Tem que tomar cuidado com o calor do chão  para evitar bolhas, com objetos e os buracos do caminho e principalmente treinar o corpo para se adaptar ao “tocar pé no chão”. É comum o pé bater forte no chão no início, e isso pode nos machucar. O treino tem que desenvolver o pé empurrar o chão com firmeza e com um bom rolamento do pé, sem muito barulho. O ambiente tem que ser bem escolhido, a progressão do treino tem que ser respeitada sem que o corpo manifeste muita dor, apresentando treinos inicialmente com zero ou baixa intensidade de dor, e o foco do treino tem que se voltar a melhorar a absorção da carga sem o calçado e a melhora percepção do movimento da corrida. Buscar um profissional que avalie e aprimore a sua técnica de corrida com exercícios específicos de pliometria, estabilidade e fortalecimento ajudam nesse processo. Solturas musculares periódicas pós e pré treino, principalmente na panturrilha e na sola do pé, aumentar gradativamente o volume de treino, respeitando os limites do seu corpo são as chaves para um bom treinamento sem o uso de calçado.